trening aeroby

DNT / 12.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a21d77ec9046408bd746242085ec57.png DT / 13.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 - [...]

DNT / 14.05.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc6ea11acb304c229a3be1ed209d9a0e.png Cały dzień poza domem, bez szans na interwały. Pogoda na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / [...]

DT / 5.06.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ [...]

[...] DT / 24.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360b1fd6f861429db99ac3c3bf2ac93e.png Komenatrz: Czuję sponiewierane plecy po tym treningu, mimo, że np. przy MC brakuje mi trochę do mojego maksa, ale jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii [...]

DNT / 14.07.2014 Aktywności: sprzątanie, prasowanie i inne domowe sprawki MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85e748bad76340d4ae4a7b8f2c1c8a40.png DT / 15.07.2014 Dzisiaj, mimo ze siłowna o 6, to jakos tak się nawet wyspałam %-) mam dziś integrację pracową i 2h [...]

[...] ok. 1750 Napoje: woda 3l, Zielenina: cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e920dc63e2e4eb2aa94d5edd562c809.png _______ EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby których nie było po treningu. 23min ~5km. Aż sama nie wiem czy to możliwe, musze jeszcze raz recznie przeliczyć trasę. Endomondo cos nie ogarnia mojej nawigacji w telefonie i nie liczy trasy [...]

DNT / 3.08.2014 day off - bylam poteznie obolała po sobotnim treningu 8-O MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b169022935347c5aefd407c2cd531ee.png DT / 4.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

Dzięki Delfi, zastanawiam się tylko, na ile to opalenizna robi swoje %-) __________________ DNT / 5.08.2014 Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + trucht do domu + rozciąganie łydek Jakoś dobrze mi wczoraj szło inawet dałam radę dotruchtac do domu%-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3,5l, [...]

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]

DT / 21.08.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/432eb709b4304e10b8301a114a931b30.JPG Po: rozciąganie statyczne Zaczyna się robić hardkor @-) powoli progresuję, czuję wzrost siły, więc chyba działa. Szczególnie jeśli chodzi o nogi (wyprosty/ugięcia). Aeroby, jesli pogoda pozwoli, ogarnę wieczorem, [...]

DNT / 22.08.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórek zielony, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5a11883217c4039b1432e53a9f9d69c.png DNT / 23.08.2014 day off - wymęczona po imprezie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: ogórek zielony, por [...]

DNT / 1.09.2014 MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, ogórek kwaszony + niewliczone 5 łyżek budyniu bez cukru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb409ada2c644478d009947b972e837.png DT / 2.09.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]

@Zoria, staram się {{:-( w tygodniu robię zwykle dwa treningi o 6 rano i jeden z nich jest bardzo długi, więc już nie wyrabiam się z aerobami i robię je wieczorem. Po drugim treningu robię, zwykle do 20 minut, wszystko oczywiście na styk %-) no a trzeci trening zwykle w sobotę lub niedzielę, więc wtedy niestety jest dużo czasu na aeroby @-| [...]

[...] rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff25734cf95e48a2bf58a782443728b5.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby Zakwasy już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 13l, kawa z ekspresu Zielenina: [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu metabolicznego którym chce zastąpic aeroby ponieważ pogoda jest do dupy i jest dość ślisko wiec postanowiłem zrezygnować z areobów. czy taki trening będzie ok: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc cztery obwody po 6-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu ,ćwicze spilitem 4 [...]

[...] na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/32kg 8.wspięcia stojąc 21kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Full Body Workout, to na prawdę zayebisty trening, Polecam każdemu kto zaczyna i powraca do formy po przerwie!! Aeroby po siłownie bardzo krótkie ponieważ, sama siłownia trwała około 100min. Będę musiał pilnować [...]

[...] ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu interwałowego, za 2tygodnie przechodzę z roweru [...]

Wczorajszy trening: klatka +dwuglowe uda -wyciskanie na maszynie siedzac 5s x21 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s 13-8 +1s potrojny dropset 7+7+7 -wycisk na maszynie w gore 3s x21 -rozpietki butterfly +rozpietki maszyna z ugietymi ramionami 2s 10+10 i 2s 21+21 -uginanie podudzi na maszynie siedzac 4s x15 +1s caly stos 100x15 +Drop ciezar x15 [...]

[...] + odwrotny butterfly 5s x15+15 -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego 4s x21 +1s drop 21 cały stos + 21. Jak widzicie dzisiaj totalny objętościowy zajazd barków, po treningu aeroby. Jutro trening ramion...:-PP Dzisiejsza waga pokazała 92.5kg, w weekend cykne jakąś fotkę. Ale póki co bez szału, cały czas brak ostrości. Okres przejściowy w [...]

widze podbiles wegle,a tłuszczy jedynie w ostatnim posiłku zostało, podkręcacie metabolizm ?%) Aż sam jestem ciekaw jak organizm zareaguje, po tym tyg zobaczymy co się święci... ;-) PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów oraz przedramion TRENING: -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s 12-8 -wyciskanie na maszynie hammer w dół 4s 12-8 [...]